Ejercicios de relajación sistemática
para el cuello

El objetivo de este ejercicio es que las personas aprendan y experimenten con determinadas técnicas que se pueden aplicar a la vida cotidiana.  De esta forma cambian su comportamiento con el propio cuerpo.
 

INSTRUCCIONES :

Al final de cada oración encontrará cinco puntos (…..) estos indican que Ud. debe pausar o esperar por 5 segundos. Si el ejercicio causa mucho dolor, dismunya la intensidad. Es recomendable que siempre consulte con su medico antes de hacer cualquier ejercicio.

 

COMIENZA EL EJERCICIO:

Deje caer la cabeza hacia el hombro derecho pero no levante o suba el hombro. (.....) Siga inclinando la cabeza progresivamente tanto como pueda. (.... )

Es posible que sienta un leve malestar en la base del cuello y tensión en los músculos del lado izquierdo. (.....)

Lentamente enderece la cabeza y relaje los hombros. (.....)

Deje caer la cabeza hacia el hombro izquierdo. (.....)

No levante el hombro izquierdo. (.....)

Baje la cabeza tanto como pueda. ( ..... )

Otra vez va a sentir un leve malestar en la base del cuello y una tensión en los músculos del lado derecho. (.....)

Ahora, lentamente enderece la cabeza. (.....)

Trate de percibir la sensación de descanso que esta experimentando después de haber ejercitado esos músculos.

Ahora, deje caer la cabeza hacia adelante. (.....)

Suéltela. (.....)

Trate de tocar el pecho con la barbilla. (.....)

Concéntrese en tocar el pecho con la barbilla y haga todo el esfuerzo que sea necesario para lograrlo. (.....)

Ahora, suelte la cabeza. (.....)

Deje que retome a su posición cómoda. (.....)

levántela suavemente hasta la posición que usted acostumbra tenerla. ( . . . .. )

Deje que la relajación vaya tomando lugar paulatinamente. ( . . . .. )

A medida que usted va descansando del esfuerzo que hizo, la cabeza y el cuello se van relajando y sentirá como si estuvieran ablandándose. (.....)

Como un toque final, suba el hombro derecho tanto como pueda. (.....)

Ahora, trate de tocarlo con la oreja derecha (.....) mas. (.....)

Regrese el hombro a su lugar. (.....)

Muy bien. (.....)

Enderece la cabeza. (.....)

Ahora, descanse. (.....)

Relájese. (.....)

Suba el hombro izquierdo tanto como pueda. (.....)

Trate de tocarlo con la oreja izquierda. (.....)

Ahora, regrese el hombro a su lugar. (.....)

Enderece la cabeza, (.....) descanse. (.....) relájese. (.....)

Concéntrese en el placer que se siente en ese estado de relajación. (.....).

Muchas gracias. Hemos terminado. Si no se siente contento con el resultado obtenido, o desea repetir este ejercicio otra vez, puede hacerlo cuantas veces desee.

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