Ejercicios de relajación sistemática
para hombros y espalda alta

El empleo de la relajación es una de las prácticas más utilizada en la actualidad. El entrenamiento en relajación se emplea prácticamente en todas aquellas situaciones cuyo tratamiento requiere o aconseja la reducción de la actividad simpática del sistema neurovegetativo, de la tensión muscular o del estado de alerta general del organismo. Se puede aplicar en personas de todas las edades (niños, adultos y de la tercera edad) y estamos convencidos de su eficacia en el mejoramiento de la salud humana.

INSTRUCCIONES :

Al final de cada oración encontrará cinco puntos (…..) estos indican que Ud. debe pausar o esperar por 5 segundos. Si el ejercicio causa mucho dolor, dismunya la intensidad. Es recomendable que siempre consulte con su medico antes de hacer cualquier ejercicio.

 

COMIENZA EL EJERCICIO:

Entreabra la boca levemente y respire a su ritmo acostumbrado. Concentre su atención en los hombros y la parte superior de la espalda. (.....).

Encoja y contraiga los hombros hacia arriba. (.....)

Un poquito más, (.....) más. (.....)

Va a sentir tensión en la cintura, como si estuvieran tirándole hacia arriba desde los costados. (.....)

Ahora, deje caer los hombros lentamente. (.....)

Relaje los hombros y la parte alta de la espalda. (.....)

Deje que esa sensacion de descanso penetre hasta los hombros. (.....)

Heche los hombros hacia adelante, bien adelante. (.....)

Esconda el pecho detrás de los hombros. (.....)

Ahora, sueltelos, (.....) dejelos volver a su posicion original. (.....)

Descanse, relaje los hombros y el cuello. (.....)

Deje que los hombros y la espalda se sigan relajando hasta que usted sienta una sensacion de descanso. (.....)

Deje que esa sensacion penetre y relaje todo su sistema. (.....)

Ahora, eche los hombros hacia ,tras al mismo tiempo que trata de echar los homoplatos hacia adelante. (.....).bien atras(.....) mas, (.....) mas. (.....)

Va a sentir un poco de presion en el medio del pecho o plexosolar. (.....)

Ahora, sueltelos una vez mas y relaje los hombros y la espalda. (.....)

Deje que esa sensacion de desanso se convierta en una relajación profunda que se extiende hasta la espalda. Ahora, vamos a rotar los hombros. (.....)

Trate de mantener la boca entre abierta. (.....)

Suba los hombros bien arriba, (.....)más todavía, (.....) más. (.....)

Ahora, echelos hacia atrás, (.....) bien atrás. (.....)

Dejelos caer bien abajo, (.....)mas todavia, hasta que sienta como si estuviera subiendo la cabeza y el cuello. (.....)

Ahora, echelos hacia adelante. (.....) Bien adelante, (.....) más. (.....)

Ahora, suelte los hombros. (.....)

Déjelos que poco a poco regresen a su lugar hasta que usted se sienta confortable. (.....)

Goce la sensacion de bienestar que sentirá en ese momento. (.....)

Ponga toda su atención y va a sentir como una sensacion de calor que se va extendiendo mas. (.....)

Suelte todos los musculos, (.....) relájase, (.....)

Muy bien...

Disfrute la sensacion de alivio que resulta después de tomar parte en este ejercicio.

Muchas gracias. Hemos terminado.

Si no se siente contento con el resultado obtenido, o desea repetir este ejercicio otra vez, puede hacerlo cuantas veces desee.
 

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